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먹고 살 안찌는 다이어트간식 5가지
안녕하세요! 건강과 행복을 공유 하는 맞춤멘토 입니다.
다이어트를 실패하는 대다수의 사례를 보면 식사량 조절과 식단관리 실패 등 음식섭취에 따른 실패가 많습니다.
배고픔을 참아가며 운동을 하기에 한 순간에 폭식이 다이어트를 망치게도 하기도 하죠.
오늘은 실패 없이 다이어트를 하기위한 첫번째 조건 다이어트 간식에 대해서 알아보려 합니다.
잘 먹고 잘 빼는 비결은 다이어트간식을 얼마만큼 아느냐에 따라 달렸다고 해도 과언이 아닙니다.
오늘 포스팅을 끝까지 보시면 다이어트에 대한 운동 방법 등도 함께 얻어가실 수 있으니 꼭 끝까지 보시고 이쁜 몸매, 건강한 몸 만드시길 바라겠습니다!
목차
- 다이어트 할 때 먹으면 안되는 음식
- 포만감에 도움이 되는 간식
- 피로할 때 좋은 간식
- 입이 심심 할 때 꾸준하게 먹어도 좋은 간식
- 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 동작
다이어트 할 때 먹으면 안되는 음식
다이어트 성공과 실패는 섭취에 달려있다고해도 과언은 아닙니다. 일반적으로 유전적인 영향이 크지만 평소 먹는 식습관은 다이어트를 떠나 신체 건강 등과도 연관이 있습니다.
그렇기때문에 우리는 음식에 대한 편견을 가질 필요가 있습니다.
1. 우유
처음 우유가 나왔을 때 의외라고 생각 하시는 분들이 많으셨을 것 같습니다.
흔히 곱창,양대창,스테이크 등 당연하게 보이는 듯한 식품을 생각 하셨을텐데요.
우유는 사실 단백질이나 지방보다 탄수화물함량이 더욱 많이 들어있으며, 유당이라고 하는 당이 많이 들어있습니다.
그렇기때문에 저지방우유를 선택하시거나 가능하면 치즈 등을 섭취하시는 것을 추천 합니다.
2. 과일
대부분의 과일은 단 맛이 납니다. 그렇기에 즐겨 먹기도 하고 식후에 먹기도 합니다. 하지만 이 단 맛이 나는 과일들은
흡수가 빠른 단순당을 함유하고 있습니다. 문제는 다이어트를 하시다보면 과일은 괜찮겠지 하면서 많은 과일을 드시는 경우가 있는데요. 많은 과일을 한번에 섭취 할 경우, 혈당이 급상승하게 되며 인슐린 분비를 자극해 체지방을 증가시키게 됩니다. 또한 필요 이상의 과일 섭취는 간에 지방을 축적하게 하기도 합니다.
과일쥬스, 사과즙 , 포도즙 등 즙으로 짜낸 음료는 더욱이 금물 입니다. 훨씬 체내 흡수가 빠르기때문이죠.
다이어트에 도움되는 과일은 사과,자몽 등이 있으며 1개 이상 섭취는 추천 하지 않습니다.
3. 그 외
요거트 , 도토리묵, 감자 등이 있습니다.
요거트는 당을 넣지 않은 요거트는 괜찮지만, 대부분의 요거트에는 당이 많이 함유 되어있기 때문에 기피하는 것을 추천 합니다. 또 도토리묵은 사람들이 다이어트에 많이 도움이 된다고 생각하시지만, 제조과정에서 지방흡수 억제를 하는 탄닌 성분이 거의 사라지게 됩니다. 도토리묵 자체 칼로리가 높기에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 할 수 있습니다.
비슷한 질감의 곤약을 추천 합니다.
가끔 고구마로 다이어트를 하시는 분들을 보게 됩니다. 그러다보니 자연스레 감자도 다이어트가 되지 않을까?
생각하지만 감자는 반대로 비만을 일으키는 작물이기에 다이어트 중에는 기피 하시는걸 추천 합니다.
오랜시간 포만감을 주는 다이어트 간식
1. 고구마 (1개 기준 200- 250Kcal)
고구마는 앞서 말씀드린것처럼 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 간식 중 하나 입니다.
위와 장에 머무는 시간이 길며 혈당 또한 천천히 상승시켜 오랜시간 포만감을 느끼게 해주죠.
또한 식이섬유가 풍부하기에 다이어트 하시면서 겪는 변비에도 탁월한 효과가 있습니다.
2. 삶은계란 (1개기준 75-80Kcal)
삶은계란은 냉면 , 라멘 등 면 요리 위에 올라오기도 하는데요. 이는 위를 보호하기도 하고 단백질을 보충하는데에도
탁월한 도움을 줍니다.
부족한 단백질을 채워주기도 하며 포만감 또한 오래가기때문에 다이어트시 꼭 추천드리는 간식 입니다.
3. 견과류 (아몬드,호두 땅콩 25g 기준 150Kcal)
견과류에는 다량의 지방 성분이 많이 있습니다. 일반적인 지방인 포화지방산이 아닌 불포화지방산이기에
비만 예방에 탁월 하며 부족한 탄수화물로 오는 피로회복에도 도움을 줍니다.
4. 두부 (100g 80Kcal)
개인적으로 두부를 참 좋아합니다. 찌개 , 부침, 튀김 , 샐러드 등 다양하게 먹기 좋은 음식입니다.
두부는 고단백음식인 동시에 저칼로리의 대표적인 식품입니다. 콩의 영양가를 그대로 갖고 있으며 소화흡수율도 높은데요. 두부를 드실 때에는 끓는 물에 데쳐서 드시는게 좋습니다.
또한 샐러드로 드실때에는 가능하면 드레싱을 최소로 곁들여서 드시는 것을 추천 합니다.
피로할 때 먹으면 좋은 살안찌는 식품
다이어트를 하게 되면 평소 먹던 열량과 영양소가 상당수 줄게 됩니다. 경우에 따라서는 섭취량은 주는데
활동량은 늘게 되면서 근육감소 및 높은 피로감을 겪곤 하는데요. 그럴때 도움되는 식품을 소개해드리겠습니다.
1. 소시지 & 닭가슴살
의아해하실수도 있겠지만 소시지와 닭가슴살은 탄수화물이 적은 단백질 식품입니다.
또한 요즘 생선 살로 만든 어육 소시지도 상당히 인기가 좋은데요. 단 다이어트용으로 드실 때에는
저염, 양념되지 않은 식품을 선택해서 드시는 것을 추천 합니다.
2. 육포
육포의 사용되는 부위는 일반적으로 지방 함량이 낮은 살코기를 이용해서 만들게 됩니다.
그렇기 때문에 상당히 고단백식품이며 저지방 식품이기도 하죠.
하지만 염분이나 양념이 많은 식품들이 대다수이기 때문에 선택 하실 때 꼭 다이어트용으로
저염된 육포를 선택하시는걸 추천 합니다.
3. 토마토
토마토는 다이어트의 대표적인 음식 입니다. 칼로리와 당분은 낮지만 높은 수분과 섬유질을 갖고 있기 때문이죠.
또한 맛도 좋으며 노화예방에도 탁월하다고 합니다. 특히 토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어 있는데
이 라이코펜은 피로회복에 상당한 도움을 준다고 합니다.
참고로 토마토는 생으로 드시는 것 보다 열을 가해주어 드시는게 더 좋다고 합니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 호불호가 많이 갈리지만 다이어트 및 피로회복 건강관리에는 기가막히게 좋은 식품 입니다.
다량의 칼슘, 비타민C, 칼슘은 골다공증 예방에 많은 도움을 주며 특히 비타민C는 피로회복에 탁월 합니다.
브로콜리는 쪄먹거나 전자렌지를 이용해 조리해 드시는 것을 추천 합니다.
입이 심심할 때 먹기 좋은 다이어트 식품
1. 통곡물
통곡물은 혈압조절과 혈압강화, 그리고 높은 포만감으로 과식을 예방 할 수 있다고 합니다.
비타민B1,2 철분, 망간, 섬유질, 단백질 등 우리가 섭취해야하는 필수적인 요소가 상당히 많은데요.
특히 통곡물은 포만감을 높여주기도 하며 피로회복과 고혈압 환자들에게도 좋기때문에 다이어트가 아니더라도
필수적으로 꾸준하게 드시면 좋습니다.
2. 오이스틱
오이에는 피세틴이라는 성분이 있어 기억장애를 방지하는데 효과가 있다고 합니다.
또한 붓기 제거에도 도움이 되며 95% 수분으로 이루어져 있어 이뇨작용에도 효과적입니다.
아무리 먹어도 살이 안찌기로 유명한 식품으로 유명 합니다.
쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 동작
아래 영상을 참고해서 집에서도 쉽고 즐겁게 운동을 하며 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다!
그외 도움 되시는 글 추천 드리며 포스팅을 마치겠습니다.